Seorang pegawai kantor atau buruh merupakan elemen vital yang mengemban tugas dalam sebuah organisasi. Karena itu, kedua belah pihak, yaitu karyawan serta perusahaan, seharusnya berbagi manfaat secara bersama-sama.
Transaksi di antara pegawai dan perusahaan adalah suatu kejadian biasa dalam sistem kerja. Pegawai menyumbangkan pengetahuan, keterampilan, serta waktu mereka, sedangkan perusahaan mengimbangi dengan fasilitas, gaji, barang dagangan, dan sebagainya.
Karyawan harus fokus pada tugas-tugas mereka dan berupaya melakukan yang terbaik untuk menyumbang kepada organisasi tempat mereka bekerja. Di sisi lain, perusahaan pun dituntut untuk menawarkan imbalan serta suasana kerja yang kondusif bagi karyawannya.
Bagi Anda yang bekerja di kantor, penting sekali merawat baik tubuh maupun pikiran agar bisa bertahan dalam rutinitas harian. Kondisi kebugaran jasmani saja tak cukup; memastikan kesejahteraan rohani pun diperlukan guna mencapai performa terbaik.
Berikut ada beberapa cara agar Anda dapat tetap sehat secara mental dalam bekerja. Berdasarkan informasi dari Mind dan Mental Health, di bawah ini adalah 7 saran untuk merawat kesejahteraan psikologis sebagai pegawai kantor.
1. Bekerja Sambil Melakukan Kegiatan Favorit
Langkah awal untuk merawat kesejahteraan mental para pegawai kantor adalah melakoni tugas sambil mengejar kegiatan favorit.
Saat berada di tempat kerja, kamu dapat menciptakan lingkungan yang menyenangkan dengan dirimu sendiri tanpa harus menanti adanya meja bermutu tinggi ataupun kehadiran atasan seolah-olah dia adalah malaikat.
Anda dapat membuat lingkungan kerja lebih menyenangkan dengan mendengarkan lagu favorit, menikmati camilan kesukaan, atau menghiasi meja Anda dengan barang-barang bertema idola favorit. Tetap lakukan aktivitas yang disukai selama tak merusak perabotan kantor maupun menggangu pekerja lainnya.
2. Cabut Beberapa Jenis Gerakan Olahraga Fisik
Kiat kedua bagi pekerja perusahaan dalam merawat kesehatan mental adalah dengan melakukan ragam aktivitas olahraga fisik. Kondisi kejiwaan yang baik dapat diperoleh melalui penerapan gaya hidup sehat secara keseluruhan, termasuk memperhatikan kondisi tubuh Anda.
Anda dapat berolahraga secara cukup untuk memiliki tubuh yang sehat dan energik. Dengan kesehatan fisik yang optimal, Anda pun mampu menghadapi rutinitas kerja dengan lebih produktif dan terhindar dari rasa letih.
3. Melengkapi Waktu Istirahat dengan Istirahatan
Tips ketiga yang dapat Anda terapkan untuk merawat kesehatan mental sebagai pegawai kantor adalah memastikan istirahat benar-benar menjadi waktu istirahat. Banyak dari kita yang bekerja dengan tekun cenderung menggunakan jam istirahat untuk menyelesaikan tugas daripada bersantai dan melepas lelah.
Saat Anda sedang bekerja, jam istirahat siang biasanya telah ditentukan dalam perjanjian kerja sebagai waktu untuk relaksasi. Anda dapat sementara menutup laptop dan menggunakan momen tersebut untuk menyantap hidangan lezat, menelefon teman dekat, meminum secangkir kopi kesukaan, atau bercengkerama bersama kolega.
4. Mengonsumsi Makanan dan Minuman dengan Tepat
Tip keempat dalam merawat kesehatan mental sebagai pegawai perusahaan adalah dengan memastikan asupan makanan dan minuman mencukupi. Hindari telat makan atau pun lupa mengonsumsi air setiap hari.
Jika Anda kekurangan cairan atau sedang kelaparan, kondisi fisik yang tidak baik ini dapat berdampak pula pada kesejahteraan psikologis Anda. Untuk menjaga kesehatan mental, selain dengan asupan makanan dan minuman yang mencukupi, penting juga untuk mempertimbangkan komposisi diet; misalnya dengan menambah konsumsi buah-buahan dan sayuran serta mengurangi jumlah minuman bertabung gula siap saji.
5. Bedakan Antara Hal-Hal yang Berhubungan dengan Karier dan Pribadi
Kelima, untuk merawat kesehatan mental seorang pegawai kantoran perlu mengatur pemisahan antara tanggung jawab profesional dengan kehidupan pribadinya. Penting bagi Anda untuk membuat garis yang jelas antara waktu bekerja di tempat kerja dan saat istirahat di rumah.
Kamu dapat melakukannya dengan merencanakan tugas-tugasmu sedemikian rupa sehingga tak ada yang harus dibawa ke rumah. Bila kamu menemui kendala atau memerlukan waktu tambahan untuk bekerja, pastikan bahwa itu dilakukan secara efektif dan terstruktur dengan baik.
6. Bersosialisasi dengan Rekan Sekerja
Enam tips untuk merawat kesehatan mental di tempat kerja adalah membangun hubungan baik dengan kolega Anda. Ini dapat menciptakan suasana kerja yang lebih menyenangkan dan harmonis.
Anda dapat menjaga hubungan persahabatan di tempat kerja sebatas yang wajar dan pastikan tidak terjadi konflik dengan kolega atau tim departemen lain. Selalu atasi setiap permasalahan secara profesional seperti layaknya orang dewasa.
7. Mintalah Bantuan jika Dibutuhkan
Tip tujuh untuk merawat kesehatan mental seorang pekerja kantor adalah dengan mengajukan permohonan bantuan apabila dibutuhkan. Ini juga merupakan bagian dari pendekatan kerja yang lebih efektif.
Apabila terdapat hal-hal yang tak dapat Anda lakukan atau bahkan bukan merupakan tugas resmi Anda, sampaikan kepada atasan atau mintalah dukungan dari teman satu tim. Hal ini akan membantu dalam mengecilkan tekanan yang mungkin berpengaruh pada kondisi psikis Anda.
Tujuh poin tersebut adalah sejumlah nasihat untuk merawat kesehatan mental para pekerja kantor. Dengan menerapkan tujuh langkah ini, Anda dapat menyusun kehidupan dengan lebih teratur serta meminimalisir risiko burnout dalam karier Anda.
