Waktu liburan panjang selalu dinantikan oleh kebanyakan orang. Ini adalah kesempatan untuk beristirahat dari rutinitas pekerjaan yang menyita energi, menghabiskan waktu dengan keluarga atau saudara sepuasnya, serta me-
recharge
Diri sepenuhnya. Namun, ketika liburan berakhir, realitas sering kali tak secemerlang harapan. Berbagai individu mengalami kesulitan dalam memulihkan rutinitas mereka. Rasa malas, kelelahan, dan tekanan pun mulai bermunculan.
Ini normal saja terjadi, apalagi saat menghadapi tumpukan pekerjaan atau hari-hari sibuk. Jika tidak ditangani dengan tepat, situasi seperti itu dapat memengaruhi kesehatan mental Anda secara negatif. Agar masih seimbang dan efisien, ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk merawat kesehatan mental di lingkungan kerja pasca cuti panjang. Ayo kita bahas bersamanya!
1. Prioritaskan pengelolaan waktu
Manajemen waktu merupakan faktor penting untuk menghindari rasa terbebani. Usai istirahat panjang, umumnya tanggung jawab kerja bertambah sehingga tingkat stres pun naik. Dimulai dengan membuat daftar kegiatan harian atau to-do list. Aturlah sesuai derajat urgensi, dimana Anda harus memprioritaskan hal-hal yang lebih mendesak sebelum mengerjakan tugas lainnya.
Jangan mencoba mengerjakan segalanya dalam satu kali duduk saja. Lakukanlah perlahan-lahan mengikuti jadwal yang telah dibuat. Di samping itu, sisihkan waktu dengan tepat untuk tiap kegiatan sehingga efektivitas dapat dicapai. Mengelola waktu dengan baik akan membantu meredakan beban kerja serta menjaga kondisi jiwa Anda tetap prima.
2. Tidur siang yang memadai
Ketika mulai beraktivitas lagi, banyak individu cenderung melewatkan waktu untuk bersantai. Namun, pengistirahan yang tepat amatlah esensial dalam meredakan tekanan. Gunakan jam makan siang Anda untuk menjalankan kegiatan-kegiatan yang dapat membantu relaksasi. Sebagai contoh, dengar musik kesukaanmu, tempati bangku dengan gaya acak di area istirahat, ataupun hanya nikmati jajanan ringan saja.
Apabila bisa, coba lakukan sedikit latihan pernapasan atau meditasi untuk mengembalikan kesegaran pada otak. Jangan sampai terlewat makan siang dengan asupan gizi seimbang sehingga badan tetap bugar dan berenergi. Rutinitas seperti ini tak cuma mendukung konsentrasi pekerjaan, tapi juga merangsang semangat saat melakukan tugas.
3. Dirikanlah komunikasi yang menggairahkan di lingkungan kantor
Lingkungan kerja yang kondusif sangat berpengaruh pada pemeliharaan kesehatan jiwa. Sesudah istirahat panjang, keadaan emosi biasanya masih belum total siap menangani tugas lagi. Oleh karena itu, usahakan membina interaksi yang efektif bersama teman sekerja. Ajaklah bicara ringan, seperti menceritakan momen menyenangkan saat cuti.
Apabila mengalami kendala atau stres akibat pekerjaan, tidak perlu sungkan untuk menyampaikannya. Bertukar pikiran dengan teman sekerja maupun atas Anda dapat mendukung pencarian jawaban. Suasana tempat kerja yang kondusif serta saling berkomunikasi efektif akan menjadikan tugas tampak kurang memberatkan.
4. Luangkan waktu untuk kegiatan peregangan dan rileks.
Kegiatan rileks merupakan metode penting dalam merawat kondisi psikologis Anda. Usapkan rutinitas ini dengan menetapkan sebagian waktumu setelah bekerja untuk mengerjakan apa saja yang disuka. Sebagai contoh, tontonlah sebuah film, bacalah satu buku, atau mainkanlah video games. Bila memiliki kesenangan tersendiri, misalnya menggambar atau masak-memasak, gunakan momen senggangmu tersebut untuk melanjutkannya.
Kegiatan-kegiatan tersebut dapat menurunkan tingkat kecemasan atau stres terkait pekerjaan. Juga, pastikan untuk mendapatkan istirahat yang mencukupi tiap malamnya. Sehingga tubuh serta otak bisa pulih sepenuhnya dan siaga menyongsong tugas kerja berikut harinya.
5. Tetap berpikiran positif
Pikiran optimis merupakan alat kuat dalam menghadapi tekanan. Ketika dihadapkan dengan tugas sulit, usahakan untuk mencari sudut pandang yang baik. Sebagai contoh, anggaplah tantangan tersebut sebagai kesempatan untuk bertumbuh dan mempelajari sesuatu baru. Di samping itu, terbiasalah merasakannya syukur akan perkara sepele, misalkan adanya teman satu tim yang mendukung atau dapat mengerjakan kewajiban secara tepat batas waktunya. Sikap mental yang positif bukan saja menyebabkan perasaan menjadi lebih ringan, namun juga bisa meningkatkan efektivitas bekerja. Ingatlah selalu bahwa kegembiraan bermula dari bagaimana kita berfikir.
Kesehatan mental merupakan suatu harta benda yang sangat berharga dan perlu dipelihara, terutama ketika Anda mulai kembali bekerja usai menikmati cuti panjang. Melalui penerapan pengaturan waktu dengan tepat, tidur yang memadai, interaksi yang bersahabat, rutinitas rileksasi, serta pemikiran optimis, Anda dapat menjalani tugas-tugas tanpa tekanan ekstra. Meskipun masa istirahat telah berakhir, gairah dan kecerian masih patut untuk dilestarikan. Coba beberapa saran tersebut dan mudah-mudahan hari-hari Anda di perkantoran akan menjadi lebih efektif dan menyenangkan!
