Hidup di kamar kos sering dikaitkan dengan ruangan yang sempit, tetapi hal ini bukan alasan untuk tidak berolahraga. Tidak mempunyai alat latihan juga bukan masalah, karena masih ada beberapa jenis gerakan olahraga lain yang bisa kamu lakukan. Bahkan, gerakan-gerakan tersebut mudah dilakukan dan tidak memerlukan ruang yang luas.
Anda tetap dapat menjaga kesehatan Anda melalui olahraga sederhana ini. Selain mudah dilakukan, gerakannya juga efektif dalam membakar kalori dan menjaga kebugaran. Mari simak artikel di bawah ini untuk mengetahui beberapa jenis olahraga ringan yang cocok bagi anak kos, silakan perhatikan dengan baik!
1. Jumping jack
Gerakan olahraga pertama adalah lompatan jacks. Gerakan ini mungkin mudah, tetapi efektif dalam memanaskan tubuh. Kamu hanya perlu melompat sambil mengangkat tangan dan kaki secara bersamaan.
Tidak hanya mampu mengurangi kalori, gerakan jumping jack juga baik untuk meningkatkan koordinasi tubuh. Lakukan gerakan ini sebanyak 20–30 kali sebagai pemanasan sebelum tidur atau belajar. Dengan satu jenis gerakan ini saja, tubuhmu akan terasa lebih segar tanpa perlu keluar dari kamar.
2. Squat
Squat merupakan jenis latihan fisik yang menguatkan otot paha, pinggul, dan bokong. Gerakannya relatif sederhana, yaitu dengan berdiri tegak lalu menurunkan tubuh seolah-olah duduk di kursi. Kamu perlu memastikan punggung tetap lurus agar hasil dari squat optimal.
Gerakan ini dapat dilakukan di ruangan sempit karena tidak memerlukan area yang luas. Lakukan 10–15 kali setiap hari untuk menjaga kekuatan otot. Keuntungannya, tubuh menjadi lebih kuat dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
5 Jenis Olahraga yang Sebaiknya Tidak Dilakukan Setiap Hari, Jangan Dipaksakan
3. Plank
Jika kamu ingin menguatkan otot perut, coba lakukan plank. Gerakan ini tidak hanya membantu memperkuat otot perut, tetapi juga dapat meningkatkan keseimbangan tubuh. Cukup posisikan tubuh dengan siku dan ujung kaki, lalu tahan sekuat mungkin atau selama 30 detik saja.
Anda dapat melakukan gerakan ini tanpa memerlukan alat atau ruangan yang besar. Mulailah dengan durasi 20–30 detik, lalu tingkatkan secara perlahan. Perut akan terasa lebih kencang dan tubuh menjadi lebih stabil.
4. Push up
Latihan push up merupakan jenis olahraga tradisional yang tetap efektif dalam menjaga kebugaran tubuh. Gerakan ini sangat baik untuk menguatkan otot dada, lengan, dan bahu. Kamu cukup membutuhkan lantai kosong untuk melakukannya.
Bagi pemula, cobalah melakukan push up dengan lutut menyentuh lantai agar lebih mudah. Mulailah dengan 5–10 kali, kemudian tingkatkan jumlahnya seiring berjalannya waktu. Push up merupakan cara sederhana untuk menjaga kekuatan tubuh.
5. Leg raise
Gerakan leg raise juga dapat membantu memperkuat otot perut bawah. Kamu hanya perlu berbaring telungkup lalu angkat kedua kaki lurus ke atas. Tahan sejenak, kemudian turunkan secara perlahan tanpa menyentuh lantai.
Latihan ini sangat cocok dilakukan di kamar kos karena tidak memerlukan ruang yang luas dan alat khusus. Lakukan 10 kali ulangan untuk pemula, kemudian tambah jumlahnya ketika sudah mulai terbiasa. Selain bermanfaat bagi kesehatan, perut juga akan menjadi lebih rata melalui latihan ini.
Gerakan olahraga ringan bisa dilakukan meskipun tinggal di kamar kos yang sempit. Kamu tidak perlu menggunakan alat khusus untuk melakukannya. Oleh karena itu, tidak ada alasan lagi untuk enggan berolahraga di kos.
6 Benda Paling Penting yang Perlu Dibawa Saat Bikepacking, Persiapkan Diri!
