Magnesium glycinate merupakan salah satu bentuk suplemen magnesium yang terdiri dari kombinasi magnesium dengan asam amino glisin.
Suplemen ini diketahui lebih mudah diserap oleh tubuh, terutama melalui usus bagian bawah, sehingga memiliki bioavailabilitas yang lebih tinggi dibandingkan dengan jenis magnesium lainnya. Keunggulan ini menjadikannya pilihan tepat bagi individu yang mengalami gangguan penyerapan magnesium, termasuk mereka yang pernah menjalani operasi pengangkatan ileum (bagian terakhir dari usus halus).
Jika ingin mengonsumsi magnesium glycinate, mungkin kamu penasaran kapan waktu terbaik untuk meminumnya agar penyerapannya optimal.
1. Manfaat magnesium glycinate
Magnesium glycinate memiliki berbagai manfaat penting, di antaranya:
-
Meningkatkan kualitas tidur:
Magnesium membantu produksi melatonin, hormon yang mengatur ritme tidur-bangun, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas. -
Mengurangi stres dan kecemasan:
Kandungan glisin dalam suplemen ini bisa memberikan efek menenangkan bagi pikiran dan tubuh. -
Meredakan kram dan nyeri otot:
Magnesium membantu mengurangi ketegangan otot, peradangan, dan mempercepat pemulihan otot. -
Mengurangi gejala migrain:
Suplemen ini membantu meredakan migrain dengan cara menenangkan sistem saraf, mengurangi peradangan, dan melemaskan pembuluh darah. -
Meredakan gejala PMS:
Suplementasi magnesium dapat mengurangi nyeri haid dan gejala pramenstruasi lainnya. -
Memperbaiki sistem pencernaan:
Magnesium membantu melancarkan pergerakan usus dan meringankan sembelit dengan merelaksasi otot-otot pencernaan.
2. Waktu terbaik minum magnesium glycinate
Waktu terbaik untuk mengonsumsi magnesium glycinate tergantung pada tujuan penggunaan dan rutinitas harian kamu:
-
Pagi hari:
Jika ingin merasa lebih tenang dan fokus sepanjang hari, serta mengurangi ketegangan otot dan stres, mengonsumsi magnesium pada pagi hari bisa menjadi pilihan tepat. -
Malam hari:
Bila tujuanmu adalah meningkatkan kualitas tidur dan merasa lebih rileks pada malam hari, konsumsi suplemen ini sekitar 30 menit sebelum tidur disarankan.
Kamu juga membagi dosisnya antara pagi dan malam agar mendapatkan manfaat secara merata sepanjang hari.
7 Cara Memenuhi Kebutuhan Magnesium Harian
3. Cara mengonsumsi magnesium glycinate
Suplemen ini sebaiknya dikonsumsi bersama makanan untuk meminimalkan risiko gangguan pencernaan, seperti mual atau diare, kecuali ada petunjuk lain dari dokter atau kemasan produk.
Pastikan untuk menelan kapsul dengan air putih. Jangan menghancurkan atau mengunyah kapsul karena bisa meningkatkan efek samping.
Jika berbentuk tablet kunyah, pastikan mengunyahnya hingga halus sebelum menelan. Untuk bentuk cair, gunakan sendok ukur khusus obat untuk mendapatkan dosis yang akurat, bukan sendok makan biasa. Jika menggunakan bentuk suspensi, selalu kocok botol sebelum digunakan.
Konsumsilah secara rutin pada waktu yang sama setiap hari demi hasil optimal. Jangan menambah dosis atau mengubah jadwal tanpa arahan dokter.
4. Interaksi dengan obat lain
Magnesium glycinate bisa memengaruhi efektivitas obat lain. Berikut beberapa jenis obat yang perlu diperhatikan:
-
Antibiotik:
Sebaiknya dikonsumsi dua jam sebelum atau empat jam setelah minum suplemen magnesium untuk menghindari penurunan efektivitas. -
Obat tekanan darah:
Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi magnesium, karena bisa memengaruhi kerja obat ini. -
Obat osteoporosis:
Konsumsi magnesium setidaknya dua jam sebelum atau sesudah obat ini agar tidak mengganggu penyerapan.
5. Tindakan pencegahan
Beberapa kondisi medis mungkin membuat konsumsi magnesium glycinate tidak disarankan, seperti:
-
Alergi parah terhadap magnesium atau bahan tambahan suplemen.
-
Memiliki penyakit jantung, karena magnesium dapat memengaruhi irama dan tekanan darah.
-
Mengidap diabetes, karena magnesium berpotensi memengaruhi kadar gula darah.
-
Mengalami gangguan sistem pencernaan, yang bisa memperburuk ketidakseimbangan kadar magnesium.
-
Punya masalah ginjal, karena ginjal yang lemah bisa kesulitan menyaring kelebihan magnesium.
-
Memiliki gangguan suasana hati, karena suplemen ini dapat memengaruhi emosi atau suasana hati.
Kesimpulannya, magnesium glycinate adalah suplemen yang berpotensi membantu tidur, meredakan kecemasan, menenangkan otot, serta mendukung kesehatan tulang dan jantung. Waktu terbaik untuk mengonsumsinya bergantung pada kebutuhan dan jadwal harian kamu. Meskipun aman bagi banyak orang, tetapi selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai mengonsumsinya secara rutin.
Referensi
“Magnesium Glycinate: Benefits, Uses, Side Effects.”
Health.
Diakses pada Juni 2025.“Magnesium Glycinate: Uses, Research, and Benefits.”
Verywell Health.
Diakses pada Juni 2025.“When to Take Magnesium Glycinate.”
Verywell Health.
Diakses pada Juni 2025.“Magnesium Glycinate Oral: Uses, Side Effects, Interactions.”
WebMD.
Diakses pada Juni 2025.
Studi: Suplemen Vitamin D Dapat Memperlambat Penuaan Biologis
-
Magnesium glycinate memiliki manfaat penting, seperti meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres dan kecemasan, meredakan kram otot, dan mengurangi gejala migrain serta PMS.
-
Waktu terbaik minum magnesium glycinate tergantung pada tujuan penggunaan, bisa pagi untuk fokus sepanjang hari atau malam untuk meningkatkan kualitas tidur.
-
Suplemen ini sebaiknya dikonsumsi bersama makanan, memperhatikan interaksi dengan obat lain, serta berhati-hati jika memiliki kondisi medis tertentu.
