Tak Terduga, 9 Makanan Ini Bantu Redakan Mual Saat Hamil

Mual Saat Kehamilan: 9 Makanan yang Bisa Membantu Mengurangi Rasa Mual

Mual adalah salah satu keluhan umum yang sering dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester pertama. Meskipun bisa sangat mengganggu, ternyata ada beberapa makanan yang dapat membantu mengurangi rasa mual ini. Dengan memahami penyebab mual dan mengetahui makanan yang tepat, ibu hamil bisa lebih nyaman menjalani masa kehamilan.

Penyebab Mual Saat Kehamilan

Menurut sejumlah ahli, mual atau morning sickness disebabkan oleh berbagai faktor. Salah satunya adalah perubahan hormon dalam tubuh, khususnya peningkatan kadar human chorionic gonadotropin (hCG) dan estradiol. Selain itu, ada juga teori yang menyebutkan bahwa mual merupakan mekanisme alami untuk melindungi janin dari makanan yang berpotensi berbahaya. Peningkatan massa plasenta, seperti pada kehamilan ganda atau kehamilan molar, juga dikaitkan dengan risiko mual yang lebih tinggi.

Makanan yang Efektif Meredakan Mual

Berikut adalah sembilan makanan yang bisa membantu mengurangi rasa mual selama kehamilan:

1. Sereal
   Sereal kaya akan vitamin B6 yang telah terbukti membantu meredakan mual. Ibu hamil bisa memilih sereal yang rendah gula dan kaya biji-bijian untuk hasil yang optimal.

2. Selai Kacang
   Mengonsumsi sedikit selai kacang atau kacang sebelum tidur dapat membantu menjaga kadar glukosa darah tetap stabil, sehingga mengurangi rasa mual di pagi hari.

3. Lemon
   Menghirup atau menjilati lemon bisa menjadi cara efektif untuk mengurangi mual. Bunda juga bisa mencampurkan sedikit air perasan lemon ke dalam air untuk mendapatkan efek menenangkan.

4. Keju
   Keju yang aman untuk dikonsumsi dapat menjadi camilan yang bermanfaat. Kandungan vitamin B6 dalam keju bisa membantu meredakan rasa mual.

5. Apel
   Apel kaya akan serat yang membantu membersihkan tubuh dari zat kimia penyebab mual. Ini membuat apel menjadi pilihan makanan yang baik untuk mencegah mual di pagi hari.

6. Kentang Panggang
   Kentang panggang mengandung pati yang dapat membantu meredakan mual. Meskipun tidak selalu cocok sebagai sarapan, kentang panggang bisa menjadi solusi saat mual mengganggu.

7. Cabai Rawit
   Meski terdengar aneh, cabai rawit mengandung kapsaisin yang dapat merangsang neurotransmitter dan membantu mengurangi keinginan untuk muntah.

8. Alpukat
   Alpukat kaya akan vitamin B6 yang mudah diserap oleh tubuh. Vitamin ini bisa bekerja cepat untuk meredakan rasa mual.

9. Kaldu
   Minum kaldu sayur kapan saja bisa membantu meredakan rasa mual. Kaldu kaya akan nutrisi seperti kalsium, magnesium, serta vitamin A dan C yang bermanfaat bagi ibu hamil.

Dengan memperhatikan pola makan dan memilih makanan yang tepat, ibu hamil bisa lebih nyaman menjalani masa kehamilan. Jangan lupa untuk tetap berkonsultasi dengan dokter jika mual terasa sangat mengganggu.