Manfaat Burpee: Cara Efisien Bakar Lemak

Burpeemerupakan salah satu bentuk latihan fisik yang sangat diminati karena sifatnya yang menyeluruh dan berat. Latihan ini melibatkan banyak kelompok otot secara bersamaan. Hal ini membuatnya menjadi pilihan yang sempurna untuk membakar kalori, memperkuat tubuh, serta meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Ketahui apa saja manfaat utama dari ini dan itu burpeeserta metode pelaksanaannya dengan benar dan aman.

1. Membakar kalori

Burpeeterkenal sebagai latihan yang sangat efektif dalam membakar kalori. Gerakan cepat dan berat dalamburpeedapat mempercepat detak jantung, sehingga membantu tubuh menghabiskan lebih banyak energi dalam waktu singkat.

Beberapa studi mengungkapkan bahwa aktivitas olahraga sepertiburpeedapat membakar hingga 10 kalori per menit, tergantung pada tingkat intensitas dan berat tubuh seseorang. Hal ini membuatburpeesalah satu aktivitas yang bermanfaat bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan komposisi tubuh.

2. Latihan seluruh tubuh

Salah satu keunggulan burpeemelibatkan hampir semua kelompok otot utama, mulai dari otot kaki, paha, dada, lengan, hingga otot inti. Gabungan gerakansquat, push-up, dan loncatan dalam burpeemembantu memperkuat otot-otot di seluruh tubuh.

Latihan ini juga meningkatkan kekuatan, ketahanan, serta keseimbangan tubuh. Oleh karena itu,burpeedianggap sebagai latihan yang sangat menyeluruh, cocok bagi mereka yang ingin meningkatkan kebugaran otot secara keseluruhan.

3. Latihan aerobik dan pembakaran lemak

Burpeeadalah latihan kardio yang sangat luar biasa. Gerakan cepat yang melibatkan seluruh tubuh meningkatkan peredaran darah dan membuat jantung bekerja lebih keras. Penelitian menunjukkan bahwa latihan ini memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan jantung, seperti mengurangi tekanan darah dan membantu menjaga kadar kolesterol yang lebih sehat.

Ini juga berkontribusi pada peningkatan kapasitas pernapasan dan jantung serta membantu mengurangi lemak tubuh secara lebih efisien.

Dalam jangka panjang, burpeedapat membantu mengurangi lemak visceral yang berisiko, meningkatkan kesehatan jantung, serta mencegah penyakit berkaitan dengan metabolisme seperti kegemukan dan diabetes.

4. Nyaman serta praktis untuk dilakukan

Burpeetidak memerlukan peralatan khusus atau ruangan yang besar, sehingga sangat praktis dilakukan di mana pun dan kapan saja. Cocok di rumah, di taman, atau digym, burpeedapat menjadi bagian dari kegiatan olahraga harianmu.

Fleksibilitasnya membuat burpeedapat dipadukan dengan latihan lain sepertihigh-intensity interval training(HIIT) atau dapat digunakan sebagai latihan mandiri. Latihan ini sangat cocok untuk orang-orang dengan jadwal sibuk yang tetap ingin merasakan manfaat dari latihan yang menyeluruh.

Studi menunjukkan bahwa HIIT bisa menjadi metode yang efisien dalam mengurangi lemak tubuh, khususnya di sekitar perut dan area abdomen.

5. Cara melalukan burpee

Untuk memperoleh manfaat terbesar dariburpee, penting untuk melakukannya dengan cara yang tepat:

• Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu.
• Lakukan squat hingga tangan menyentuh lantai.
• Angkat kaki ke belakang sehingga tubuh berada dalam posisiplank.
• Lakukan satu push-up (opsional).
• Kembalikan kaki ke posisi semula squat.
• Lakukan lompatan ke atas sambil mengangkat tangan.
• Lakukan gerakan ini sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Latihan burpeedapat disesuaikan sesuai kemampuan, misalnya dengan menghapuspush-upatau lompatan jika dirasa terlalu berat.

6. Saran keselamatan saat melakukan latihan burpee

Meskipun burpeeadalah latihan yang efisien, terdapat beberapa hal yang perlu diperhatikan agar terhindar dari cedera:

• Pentingnya pemanasan: Sebelum melakukan burpee, lakukan pemanasan agar terhindar dari cedera otot.
• Postur yang benar: Pastikan punggung tetap tegak saat melakukansquat dan plankuntuk mengurangi beban pada punggung bawah.
• Mulai perlahan: Jika kamu baru memulai melakukanburpeemulailah dengan latihan yang ringan dan secara perlahan tingkatkan tingkat kesulitan seiring berjalannya waktu.
• Gunakan alas yang nyaman: Lakukan burpeedi atas permukaan yang lembut, seperti matras olahraga atau karpet, guna melindungi sendi, khususnya lutut dan pergelangan tangan.
• Perhatikan kesehatan jantung: Karena burpeetermasuk latihan intens, pastikan kondisi jantung dalam keadaan baik sebelum memulai aktivitas ini secara teratur.

Secara keseluruhan, burpeemerupakan latihan yang sangat efektif dalam meningkatkan kebugaran fisik, mengurangi kalori, serta memperkuat otot. Dengan berbagai manfaat yang terdapat,burpeecocok digunakan untuk berbagai macam jenis aktivitas olahraga.

Referensi

Berapa Kalori yang Dibakar oleh Burpees?Healthline. Diakses September 2024. 

Heydari, M., J. Freund, dan S. H. Boutcher. “Dampak Latihan Intensitas Tinggi Bergelombang terhadap Komposisi Tubuh Pria Muda yang Obesitas.”Journal of Obesity2012 (1 Januari 2012): 1–8.

Gillen, Jenna B., Brian J. Martin, Martin J. MacInnis, dkk. “Dua Belas Minggu Latihan Interval Sprint Meningkatkan Indeks Kesehatan Kardiovaskular dan Metabolik yang Sama dengan Latihan Kondisi Tradisional Meskipun Volume Olahraga dan Waktu yang Dibutuhkan Kelima Kalinya Lebih Sedikit.”PLoS ONE11, nomor 4 (26 April 2016): e0154075.

6 Cara Aman Berlari di Pantai, Jangan Sampai Cidera! Olahraga Dua Kali Sehari, Apakah Aman dan Efektif? 6 Alat Kardio Terbaik di Gym, Apa yang Kamu Sukai?