Saat perjalanan
arus balik
mudik Lebaran
perlu
melakukan peregangan berulang-ulang beberapa kali supaya terhindar dari pegal otot. Melakukan stretching pada istirahat selama perjalanan dapat membantu mengurangi kemungkinan lelah dan tubuh menjadi kaku.
Peregangan
adalah kegiatan yang menjamin fleksibilitas jasmani serta memperbaiki kinerja fizikal. Berdasarkan kutipan tersebut,
WebMD
American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan bahwa setiap grup otot besar harus diperpanjang sekali seminggu minimal dua kali, dengan durasi per sesi mencapai 60 detik. Menurut terapis fisik Lynn Millar, melakukan pemeliharaan peregangan secara rutin bisa mendukung kefleksibilitas jasad. Ia menyatakan, “Melakukan peregangan dengan konsisten akan mempertahankan sifat lenturnya di area pangkal lengan dan betis bagian belakang nantinya.”
Fleksibilitas
Dikutip dari
Healthline
, fleksibilitas merupakan elemen penting dalam kondisi fisik yang baik. Melakukan pemanjangan otot dengan rutin bisa mendukung peningkatan elastisitas jaringan tubuh sehingga lebih mudah melakukan berbagai macam tugas sehari-hari serta menekan peluang cidera karena hambatan mobilitas.
Aliran Darah
Peregangan membantu menjaga aliran darah lancar menuju otot, yang pada gilirannya bisa mempercepat proses penyembuhan pasca olahraga. Kenaikan peredaran darah ini turut menurunkan risiko merasakan sakit otot usai berlatih.
Menurunkan Stress dan Kejang pada Otot
Ketika sedang stres, biasanya otot tubuh menjadi lebih kencang atau tegang. Melakukan stretching dapat menenangkan kekakuan pada area spesifik seperti leher, bahu, serta punggung. Saat Anda meregangkan badan, sensasi relaksasi pun akan dirasakan secara keseluruhan.
Menenangkan
Melakukan peregangan bisa memberi ketenangan pada pikiran. Gerakan ini biasa disandingkan dengan meditasi serta teknik bernapas yang berfungsi untuk meminimalisir tekanan psikologis dan mendukung kesejahteraan emosi.
Sendi
Melakukan stretching dengan teratur bisa membuat persendian menjadi lebih fleksibel dan mampu bergerak dengan maksimal. Ini memungkinkan tubuh memiliki lebih banyak ruang untuk bergerak dan menambah jangkauan gerakan saat melaksanakan beragam aktifitas fisik tanpa perlu khawatir akan rasa kaku.
Meningkatkan Performa Fisik
Pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik bisa memaksimalkan persiapan otot Anda. Ini akan membuat otot-otot bekerja secara efektif selama berolahraga, meningkatkan kemampuan dan menekan potensi cidera. Menggabungkan stretching bersama dengan beberapa gerakan kekuatan tertentu juga mampu meratakan bentuk tubuh serta mengurangi rasa sakit pada otot disebabkan oleh posisi badan yang salah.
Mencegah Nyeri Punggung
Kekakuan pada otot menjadi faktor utama dalam timbulnya rasa sakit di bagian punggung. Melakukan gerakan peregangan bisa membantu merilekskan otot-otot yang kencang dan sekaligus memperkokoh otot punggung Anda. Mempertahankan rutinitas peregangan reguler dapat menurunkan risiko cidera atau rasa sakit punggung yang seringkali berlangsung.
Meredakan Sakit Kepala
Tension di area otot leher dan bahu kerap menyebabkan pusing di kepala. Melakukan stretching bisa memperbaiki kondisi tersebut dengan menghilangkan ketegangan, sehingga meringankan sakit kepala akibat stres ataupun penumpukan keletihan otot.
