Manfaat Olahraga Selama Menstruasi
Selama masa menstruasi, banyak perempuan mengalami rasa nyeri dan ketidaknyamanan yang membuat mereka enggan berolahraga. Rasa sakit di bagian perut, kelelahan, serta penurunan energi sering kali menjadi alasan untuk menunda aktivitas fisik. Namun, sebenarnya olahraga selama menstruasi tidak hanya diperbolehkan, tetapi justru disarankan karena memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh.
Support kami, ada hadiah spesial untuk anda.
Klik di sini: https://indonesiacrowd.com/support-bonus/
Manfaat Olahraga Saat Haid
1. Mengurangi Nyeri Haid
Berolahraga selama 45 hingga 60 menit minimal tiga kali seminggu dapat membantu mengurangi nyeri haid. Aktivitas fisik meningkatkan produksi beta-endorfin, yaitu zat yang berperan dalam menghalangi rasa sakit. Namun, penting untuk tidak memaksakan diri agar tidak terjadi cedera. Sesuaikan intensitas olahraga dengan kemampuan masing-masing.
2. Mengurangi Gejala PMS
Banyak perempuan mengalami gejala premenstrual syndrome (PMS) seperti payudara membengkak, pusing, dan mood swing. Olahraga bisa mengurangi gejala ini dengan meningkatkan aliran darah, memperkuat sifat anti-inflamasi, dan menurunkan kadar aldosteron. Studi yang melibatkan 65 perempuan menunjukkan bahwa olahraga selama 20 menit seminggu selama dua bulan berhasil mengurangi gejala PMS secara signifikan.
3. Meningkatkan Mood
Setelah ovulasi atau akhir menstruasi, kadar estrogen menurun. Kondisi ini bisa menyebabkan perasaan sedih, marah, atau cemas. Olahraga mampu melepaskan endorfin dan neurotransmiter seperti dopamin yang membantu meningkatkan suasana hati. Aktivitas fisik juga membantu pikiran menjadi lebih rileks dan positif.
Support us — there's a special gift for you.
Click here: https://indonesiacrowd.com/support-bonus/
4. Meningkatkan Energi
Penurunan estrogen selama menstruasi menyebabkan otak melepaskan norepinefrin. Hal ini bisa menyebabkan penurunan hormon lain seperti serotonin dan dopamin, sehingga perempuan merasa sangat lelah. Meski terasa berat, olahraga justru bisa meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.
Jenis Olahraga yang Cocok Saat Haid
Meskipun belum ada bukti ilmiah yang menyatakan bahwa perempuan harus menghindari jenis olahraga tertentu saat menstruasi, penting untuk mendengarkan tubuh. Jika merasa sangat lelah, sebaiknya kurangi intensitas atau durasi latihan.
Beberapa jenis olahraga ringan yang cocok dilakukan selama haid antara lain:
- Jalan kaki: Aktivitas yang mudah dilakukan dan memberikan manfaat kardiovaskular tanpa membebani tubuh.
- Yoga: Membantu mengurangi stres dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
- Pilates: Melatih kekuatan otot inti dan meningkatkan postur tubuh.
- Dance: Aktivitas yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan mood.
Dengan memilih olahraga yang sesuai, perempuan tetap bisa menjaga kesehatan dan kenyamanan selama masa menstruasi. Jangan takut untuk bergerak, karena olahraga bisa menjadi solusi untuk mengurangi ketidaknyamanan dan meningkatkan kualitas hidup.
