Teknik Grounding untuk Mengatasi Kecemasan Akut
Kecemasan akut sering kali membuat seseorang merasa tidak mampu mengendalikan diri. Tubuh terasa lumpuh, pikiran menjadi kabur, dan napas terasa semakin pendek. Banyak orang menggambarkan situasi ini sebagai kehilangan kendali, bahkan ketika sedang berada di tempat yang aman. Untuk menghadapi kondisi ini, banyak orang kini mulai memperhatikan teknik grounding. Teknik ini bisa menjadi solusi efektif untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
Grounding bekerja dengan mengembalikan fokus dari pikiran yang melayang ke tubuh dan lingkungan sekitar. Dalam situasi darurat seperti serangan panik, teknik ini dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi gejala fisik secara bertahap. Yang paling penting, teknik ini tidak membutuhkan alat bantu apa pun. Cukup dengan kesadaran penuh dan perhatian pada indra, seseorang bisa mencoba teknik grounding.
Dalam video YouTube yang dibuat oleh psikolog Danang Baskoro, ia menjelaskan beberapa langkah grounding yang mudah dilakukan. Salah satu cara adalah dengan menekan ujung jari ke telapak tangan, menyentuh benda sekitar untuk merasakan teksturnya, atau fokus pada napas yang masuk dan keluar. Menurutnya, kesadaran akan sensasi fisik menjadi kunci utama dalam “menambatkan” pikiran agar tidak tenggelam dalam kecemasan.
Selain itu, Halodoc juga merekomendasikan metode grounding seperti teknik 5-4-3-2-1. Teknik ini disebut sebagai pertolongan pertama dalam meredakan kecemasan. Metode ini mengajak seseorang untuk menyebutkan lima hal yang dilihat, empat yang bisa disentuh, tiga suara yang terdengar, dua aroma yang tercium, dan satu rasa yang bisa dikecap. Aktivasi indra ini membantu pikiran kembali fokus pada momen saat ini.
Berikut beberapa teknik grounding yang bisa dicoba:
1. Teknik 5-4-3-2-1
Fokus pada indra dengan menyebutkan:
Lima benda yang dilihat
Empat permukaan yang disentuh
Tiga suara yang terdengar
Dua aroma yang tercium
* Satu rasa yang bisa dikecap
Teknik ini membantu mengembalikan fokus ke lingkungan sekitar dan mengurangi kecemasan.
2. Sentuhan Fisik atau Tekanan Ringan
Coba tekan jari ke telapak tangan, genggam benda kecil, atau letakkan tangan di dada. Teknik ini memberi rasa aman dan membantu menenangkan pikiran.
3. Tarik Napas Dalam
Lakukan latihan pernapasan dengan:
Ambil napas selama 4 detik
Tahan napas selama 4 detik
* Embuskan perlahan selama 6 detik
Ulangi beberapa kali hingga detak jantung kembali normal.
Dengan menerapkan teknik-teknik ini, seseorang bisa lebih mudah menghadapi kecemasan akut. Teknik grounding bukan hanya alat bantu, tetapi juga cara untuk membangun kesadaran diri dan kembali merasa tenang. Jika kecemasan terus terjadi, penting untuk mencari bantuan profesional agar bisa mendapatkan penanganan yang tepat.
