Buah kiwi, meskipun kecil dan tampak sederhana, menyimpan segudang manfaat kesehatan yang luar biasa.
Dengan kulit berbulu berwarna cokelat, daging buah berwarna hijau cerah, dan biji hitam kecil, kiwi bukan hanya menarik secara visual tetapi juga kaya akan nutrisi penting bagi tubuh.
Kandungan gizi buah kiwi
Dua buah kiwi kecil (sekitar 80 gram) mengandung:
- Energi: 39 kkal
- Protein: 0,9 gram
- Lemak: 0,4 gram
- Karbohidrat: 8,5 gram
- Serat: 2,0 gram
- Kalium: 232 mg
- Vitamin C: 47 mg
Dengan takaran tersebut, kiwi sudah mencakup satu porsi dari anjuran konsumsi 5 a day (lima porsi buah dan sayur per hari).
Manfaat buah kiwi untuk kesehatan
Berikut ini adalah manfaat buah kiwi untuk kesehatan:
1. Meredakan gejala asma
Kiwi dikenal karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Vitamin ini bersama antioksidan lain dalam kiwi dapat membantu meredakan gejala asma, terutama batuk dan sesak napas.
Caranya adalah, dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh serta mengurangi peradangan saluran napas.
2. Mendukung kesehatan jantung
Konsumsi rutin buah kiwi dapat berkontribusi pada kesehatan jantung. Buah ini membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), menurunkan kadar trigliserida (lemak darah), dan mengurangi penggumpalan trombosit yang bisa memicu aterosklerosis.
Kiwi juga dapat membantu mengontrol tekanan darah, sebagian karena kemampuannya menurunkan aktivitas enzim angiotensin-converting enzyme (ACE). Kandungan kalium yang tinggi juga memberikan efek positif bagi jantung.
3. Melancarkan pencernaan
Kiwi mengandung serat yang tinggi, sehingga bermanfaat untuk memperlancar sistem pencernaan.
Selain itu, buah ini mengandung enzim bernama actinidin yang membantu memecah protein dalam makanan, menjadikan kiwi pilihan yang baik untuk dikonsumsi bersama makanan tinggi protein atau sebagai bahan pelunak daging dalam masakan.
4. Meningkatkan sistem imun
Vitamin C, E, dan K, serta folat, karotenoid, serat, dan fitonutrien dalam kiwi bekerja sama untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah kiwi secara rutin dapat mengurangi risiko serta tingkat keparahan gejala flu dan pilek, terutama pada anak-anak dan lansia.
5. Kaya antioksidan
Kiwi mengandung beragam senyawa antioksidan yang membantu menangkal kerusakan akibat radikal bebas dalam tubuh.
Dengan demikian, konsumsi kiwi secara rutin dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.
Apakah buah kiwi aman untuk semua orang?
Meskipun kaya manfaat, kiwi termasuk buah yang dapat memicu alergi. Gejala umumnya ringan, namun pada beberapa orang bisa cukup serius.
Orang yang alergi terhadap kacang hazel, alpukat, ara, serbuk sari, atau lateks berpotensi mengalami reaksi silang saat mengonsumsi kiwi.
Selain itu, bagi mereka yang sedang mengonsumsi obat tekanan darah tinggi atau pengencer darah, perlu berhati-hati karena kiwi dapat memperkuat efek obat tersebut.
