, JAKARTA — Mengambil pola makan yang baik bisa membantu memperkuatrambut,merawat kulit, serta menjaga kuku tetap sehat, sekaligus memperbaiki penampilan secara keseluruhan.
Saat ingin meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku, hal pertama yang sering dipikirkan adalah membeli produk perawatan kecantikan. Produk-produk ini menjanjikan kuku yang lebih kuat, rambut yang lebih panjang, serta kulit yang terlihat segar.
Support kami, ada hadiah spesial untuk anda.
Klik di sini: https://indonesiacrowd.com/support-bonus/
Namun, sebaiknya pertimbangkan untuk berbelanja ke supermarket terlebih dahulu, karena apa yang dimakan sebanding pentingnya dengan apa yang diterapkan pada tubuh.
Dilansir dari Healthline, Kamis (24/07/2025), beberapa penelitian mengungkapkan bahwa pola makan yang kaya akan nutrisi dapat membantu menjaga kesehatan rambut, kulit, dan kuku. Nutrisi yang bermanfaat bagi kecantikan ini telah digunakan oleh manusia selama beribu-ribu tahun, baik melalui pengonsumsian maupun penerapan langsung pada tubuh.
Simak 8 makanan untuk kesehatan rambut, kulit dan kuku:
1. Ikan berlemak
Makanan laut yang kaya akan asam lemak omega-3 bisa memberikan manfaat untuk kesehatan rambut dan kulit.
Support us — there's a special gift for you.
Click here: https://indonesiacrowd.com/support-bonus/
Asam lemak omega-3 berfungsi untuk mengurangi peradangan dan kemerahan di tubuh serta kulit. Selain itu, ikan berlemak juga menjadi sumber protein yang melimpah, mengandung vitamin E sebagai antioksidan yang kuat, serta biotin, nutrisi penting yang membantu dalam pembentukan keratin.
Beberapa jenis ikan yang disarankan antara lain:
– Salmon
– Herring
– Mackerel (tenggiri)
2. Ubi jalar
Ubi jalar mengandung senyawa beta-karoten, yang merupakan bahan dasar penting untuk pembentukan vitamin A. Vitamin ini berfungsi dalam meningkatkan produksi keratin dan sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan kulit serta kuku.
Penelitian yang dilakukan pada tahun 2004 menemukan bahwa antosianin yang terkandung dalam ubi jalar ungu memiliki sifat antioksidan yang mampu membantu mengurangi peradangan pada permukaan kulit. Senyawa antioksidan ini juga berfungsi melindungi kulit dari radikal bebas yang bisa mempercepat proses penuaan dini.
Di sisi lain, penelitian tahun 2012 mengungkapkan bahwa kekurangan vitamin A dapat berpengaruh negatif terhadap kesehatan rambut dan kulit.
3. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Beberapa jenis bijian, khususnya biji matahari, merupakan sumber yang baik yang mengandung biotin, protein, dan vitamin E.
Kacang-kacangan seperti almond dan kenari juga kaya akan vitamin E, yaitu antioksidan yang berperan dalam melindungi tubuh dari kerusakan akibat oksidasi.
Selain itu, vitamin E memiliki sifat anti-peradangan yang mampu menyerap energi dari sinar UV dan melindungi kulit dari kerusakan serta tanda-tanda penuaan seperti kerutan halus dan bintik hitam.
4. Alpukat
Alpukat mengandung lemak baik dan nutrisi yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit serta kuku, seperti Vitamin C, Vitamin A, dan Vitamin E.
Satu buah alpukat yang dihancurkan mengandung sekitar 23 miligram vitamin C, 16,1 mikrogram vitamin A, dan sekitar 5 miligram vitamin E. Studi pada tahun 2017 menunjukkan bahwa mengonsumsi buah dan sayuran berkaitan dengan kesehatan kulit, di mana asupan vitamin C biasanya berasal dari makanan tersebut.
5. Telur
Telur merupakan sumber protein dan vitamin yang sangat baik, kaya akan kandungan zat besi serta vitamin A, E, B7 (biotin), dan B12. Selain itu, telur mengandung lemak tak jenuh yang bernutrisi tinggi dan menjadi komponen penting dalam pola makan seimbang.
Selain manfaat kesehatan yang umum, telur juga berperan dalam mendukung pertumbuhan rambut dan kuku.
6. Sayuran hijau
Sayuran hijau memainkan peran penting dalam pola makan yang seimbang. Jenis sayuran ini kaya akan serat, mineral, dan vitamin serta menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan. Selain itu, mengonsumsi sayuran berdaun juga dapat menurunkan risiko kondisi kesehatan tertentu seperti obesitas dan tekanan darah tinggi.
Beberapa contoh jenis sayuran hijau antara lain: Bayam, kale, pakcoi, dan kubis.
7. Makanan yang mengandung banyak air
Air merupakan komponen yang sangat penting dalam pola makan harian. Makanan yang kaya akan air memberikan berbagai manfaat bagi penampilan, termasuk untuk rambut, kulit, dan kuku. Memastikan tubuh tetap tercukupi cairan sangat diperlukan untuk menjalankan berbagai fungsi vital, seperti mengatur suhu tubuh dan menghindari infeksi.
Contoh makanan yang dapat dimakan : Timun, semangka, apel, tomat, serta strawberry.
8. Tiram
Tiram adalah salah satu jenis makanan laut yang kaya akan nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan rambut dan kulit. Kandungan seng (zinc) pada tiram sangat tinggi, dan mineral ini memiliki peran penting dalam mendukung pertumbuhan rambut serta proses pemulihan jaringan tubuh. (Muhamad Ichsan Febrian)
