–
Kecemasan serta stres bisa berdampak pada orang dari segala latar belakang sosial.
Keadaan yang memburuk ini bisa terjadi saat menghadapi fase penting dalam hidup.
Tantangan dalam pekerjaan, permasalahan pada hubungan personal, serta kesulitan finansial adalah beberapa penyebab utama dari tekanan dan ketakutan yang sering dialami orang.
Apabila dibiarkan tanpa penanganan, situasi ini dapat mengganggu kesehatan mental, mempengaruhi hubungan, serta merugikan keadaan umum seseorang.
Menurut laporan dari Jagran Inggris, berikut ini adalah lima metode efektif untuk mengatasi stres dan meredakan pikiran Anda dalam jeda singkat selama lima menit.
-
Ambil napas dalam-dalam
Ketika stres melanda, pernapasan yang cepat bisa memperburuk ketakutan. Ambil napas dalam dan berpikiran jernih agar sistem saraf Anda menjadi lebih tenang.
Ambil nafas panjang lewat hidung, tahan sebentar, kemudian keluarkan secara pelan melalui mulut.
Lakukan ini selama 5 menit dan konsentrasikan diri Anda pada pernapasan untuk mencapai ketenangan serta relaksasi.
-
Keluar
Lingkungan alami berpengaruh signifikan terhadap kesejahteraan Anda. Meluangkan waktu sejenak untuk jalan-jalan keluar ruangan atau hanya menikmati napas udara segar bisa membawa manfaat luar biasa dalam meredakan tekanan mental.
Biarkan telepon Anda saja, rasakan keindahan panorama, bunyi-bunyian, serta aroma sejuknya alam. Istirahat singkat hanya dalam waktu lima menit pun bisa membantu mengurangi tingkat kortisol.
-
Bermain
Bermain merupakan cara efektif untuk mengurangi stres. Jalankan kegiatan yang membahagiakan dan membangkitkan rasa senang dalam diri Anda.
Izinkan dirimu lepaskan rasa cemasmu dan terjunlah sepenuhnya ke dalam keseruan permainannya.
-
Dengarkan lagu favorit
Musik sangat berpengaruh terhadap perasaan serta mood individu.
Memutar lagu kesukaan bisa secara instan meningkatkan mood dan menurunkan tingkat stres.
Pasang headset, tutup mata, dan biarkan lagu mengantarmu menuju perasaan yang lebih gembira.
-
Basahi wajahmu
Penyempitan perbedaan suhu secara mendadak dapat sangat segar. Meneteskan air sejuk pada muka ternyata merupakan metode mencengangkan tapi berfungsi dengan baik dalam meredakan ketegangan.
Semburan air sejuk yang secara mendadak dapat menambah aliran darah, merangsang panca indera, serta berpotensi mengurangi pembengkakan.
