– Buah manggis (
Garcinia mangostana
Memang sangat menyenangkan. Rasa daging buahnya yang manis dan lembut menjadikannya sulit dilupakan ketika dikonsumsi.
Tidak hanya lezat, manggis juga memiliki banyak keuntungan bagi kesehatan karena kaya akan gizi, serat, serta zat antosianin yang istimewa.
Untuk keberuntungan penduduk Indonesia, buah manggis dengan gampang dapat ditemui di pasar, oleh karena itu lebih baik untuk mengonsumsinya secara rutin.
Manfaat kesehatan buah manggis
Berikut ini merupakan sejumlah keuntungan dari mengonsumsi buah manggis bagi kesehatan:
1. Kaya nutrisi
Pada segelas (sekitar 196 gram) manggis dalam kaleng tanpa sirup, berikut nutrisinya:
- Kalori: 143
- Karbohidrat: 35 gram
- Serat: 3,5 gram
- Lemak: 1 gram
- Protein: 1 gram
- Vitamin C: 6% dari Angka Kebutuhan Gizi (AKG)
- Asam Folat (Vitamin B9): 15 persen
- Tiamin (Vitamin B1): 9%
- Riboflavin (Vitamin B2): 8%
- Mangan: 9 persen
- Tembaga: 15 persen
- Magnesium: 6 persen
Nutrisi itu mendukung berbagai proses tubuh vital seperti pembentukan DNA, kerja otot, pemulihan cedera, serta transmisi impuls saraf. Selain itu, kandungan serat yang melimpah juga memberikan manfaat besar, terlebih banyak individu kurang mengonsumsi serat secara cukup.
2. Sumber antioksidan
Mangga ini kaya akan vitamin C, mangan, serta zat tanaman spesial bernama xanthone yang dikenal karena manfaat sifat antioxidantnya yang luar biasa.
Antosifat ini bertindak menentang radikal bebas yang dikaitkan dengan beragam penyakit jangka panjang.
3. Mengurangi peradangan
Senyawa xanthone dalam manggis menunjukkan sifat antiinflamasi yang dapat menurunkan risiko penyakit seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes. Serat yang tinggi juga berkontribusi dalam menekan peradangan.
4. Berpotensi melawan kanker
Sejumlah studi laboratorium telah membuktikan bahwa zantona mampu menghalangi perkembangan sel-sel kanker, seperti kanker payudara, perut, paru-paru, serta kolon. Akan tetapi, riset yang melibatkan manusia belum banyak dilakukan.
5. Mendukung pengurangan berat badan
Studi awal mengindikasikan bahwa ekstrak manggis bisa membantu mereduce indeks massa tubuh (IMT) serta mencegah kenaikan bobot badan, dengan diperkirakan hal ini terkait dengan sifat anti-inflammasi yang dimilikinya.
6. Mengontrol gula darah
Xanton serta serat yang terdapat di dalam buah mangga berperan penting untuk mengatur tingkat glukosa darah. Menurut penelitian, suplemen dari manggis dapat membatasi ketidakpekaan tubuh terhadap insulin pada perempuan dengan kondisi kelebihan bobot.
7. Meningkatkan sistem imun
Mangga mengandung vitamin C serta serat yang baik bagi sistem kekebalan tubuh. Studi pun memperlihatkan bahwa penggunaan suplemen dengan bahan utama manggis bisa mendongkrak kuantitas sel-sel imun yang sehat.
8. Menjaga kesehatan kulit
Ektrak manggis terbukti mampu menjaga kulit dari kerusakan karena paparan sinar UVB serta mengenhalkan kekenyalannya, hal ini dapat jadi langkah untuk mengurangi indikasi penuaan dini.
9. Menjaga kesehatan jantung
Manggis bisa mengurangi kadar kolesterol buruk (LDL) dan trigliserida sambil memperbaiki tingkat kolesterol baik (HDL).
10. Menjaga kesehatan otak
Manggis memiliki kemampuan untuk menghambat penurunan fungsi otak serta gejala depresi pada hewan uji.
11. Menyehatkan pencernaan
Komposisi serat yang banyak dalam buah manggis dapat memperbaiki sistem pencernaan serta menghindari masalah konstipasi.
